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        拉丁舞的入門(mén)動(dòng)作:下半身

        更新時(shí)間:2021-06-03 18:05:00點(diǎn)擊次數:3221次
        腰部
        腰部的操練和肋骨處的操練根本相同,天然站立。收緊腹肌,用手體會(huì )腰部前面的壓縮;腰部左側肌肉收緊,用手撫摸感覺(jué)。
        向右側腰部肌肉收緊。在這個(gè)操練中,不要能夠用髖關(guān)節來(lái)增大起伏,髖關(guān)節和上半身都放松,只樸實(shí)用腰部的肌肉來(lái)完結,起伏能夠小一些,但得要選擇正確的肌肉發(fā)力方法。
        這個(gè)小操練還能夠減少腰部的贅肉,變贅肉為肌肉。
        髖部
        髖關(guān)節也是尋找前左后右四個(gè)點(diǎn),這里的動(dòng)作需求大腿和腰部肌肉的配合,身體其他部位停止,動(dòng)作起伏盡量加大,能夠做成前后、左右,也能夠做成繞圈。
        留意分隔各方向動(dòng)作時(shí),動(dòng)作要干脆利落,軟塌塌的動(dòng)作起不到什么訓練效果。
        拉丁舞培訓.jpg
        膝蓋
        1、膝蓋也能夠繞圈,順時(shí)針或者逆時(shí)針。
        2、采用牛仔舞的踢腿動(dòng)作。向側提起一腿,大腿停止,小腿向前踢出,此刻上半身略前傾,堅持平衡。
        腳踝
        1、一腿站立,另外一腿繃起腳尖,繞圈。
        2、雙腳站立,抬起腳后跟站立,盡量舉高,以腳尖站立。
        3、使用腳踝部位跳動(dòng),不借助膝蓋或腰部的力量,而單純使用腳踝的力量向上跳動(dòng)。
        除此之外,在墊子上或床上訓練腳踝效果也很好,比方繃起腳尖、繞圈。
        (編輯:hengkaikeji)